2 de jan de 2013

Como ser um mestre em agacho de 1 perna

Artes Marciais? Mas o que isso tem a ver com patinação artística?

Sit Spin, Carrinho, Shoot-the-Duck, são termos conhecidos na patinação, e nada mais são do que uma posição similar a do Pistols (Agacho de uma perna)



Vamos falar de treino sem peso e exercícios sem peso ou com o peso corporal. Agacho com uma perna conhecido como Pistols. Veja um método para você dominar os Pistols ou Agacho com uma perna:






1. Porque Pistols?
Agacho em tem vários benefícios:
 * Aumento da força
* Melhor equilíbrio
* Flexibilidade reforçada
* Movimento unilateral
* Trabalhar o corpo como unico

 2. Box Pistols.
Para dominar o Agacho em uma perna, um aumento gradual da amplitude de movimento.
 * Tenha uma caixa
* Comece com uma altura de caixa 55cm
* Diminua a altura quando estiver melhor Depois de algumas semanas, você será capaz de fazê-las ao fundo até o calcanhar. Aqui está um vídeo de Box Pistols.


3. Técnicas de força.
Pistols mais fácil quando você tensiona todos os músculos:
 * Contrair os punhos
* Torça seus braços para fora (como se quebra espaguete)
* Tensione suas costas
 * Contrai o Abdomen
*Agarre o chão com os dedos dos pés
* Flexione todos os outros músculos que não mencionei Tente Agachamento com uma perna com e sem essas técnicas: você verá a diferença.


4. Como Realizar Box Pistols
 Descida:
* Ombros para trás e para baixo
* Peito para a frente
* Peso nos calcanhares (dedos dos pés para cima)
* Uma perna esticada na sua frente
* Braços na frente de você para o equilíbrio
* Mantenha-se perpendicular com o chão
* Sente-se na caixa Subida:
* Ira frente na medida do possível
* Empurre a partir dos calcanhares
* Contraia seus glúteos
* Explodir/ Potência - vá o mais rápido Erros a evitar:
 * Não deixe seus ombros subirem
* Não deixe os joelhos avançar demasiadamente
* Não deixe os joelhos principalmente ir em outra direção sem ser a mesma da ponta de seu pé
* Não sente para baixo e sim para trás

5. O Programa.
Seu primeiro objetivo é alcançar 5 séries de 5 repetições do Pistols na Caixa.
* Concentre-se em sua técnica
* Faça isso várias vezes por semana
* Fique longe da falha
* Persista!
* Alongue os flexores do quadril, quando estiver pronto diminua a altura da caixa e comece a treinar com os patins. A velocidade ajuda na subida.

Os Pistols causam dor forte nos glúteos e quadríceps. Isso dura cerca de 1 semana. Boa sorte!
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